男人中途“萎缩，”时间不够很愁人？教你一个“土方法”

　　几乎所有的男性都希望在床上展示自己的风采，但随着年龄增长，再加上生活压力比较大，性生活方面易心有余而力不足。每次性生活时中途萎缩，从而降低性爱质量，结果影响夫妻之间感情，那这种情况该如何应对。

　　男性该如何提高性能力?

　　1、均衡摄入营养

　　男性性能力高低跟雄性激素有关，不妨多吃生蚝，其中含有大量锌以及蛋白质，参与雄性激素合成。另外多吃含维生素食物，如维生素A能促进蛋白质合成，一旦体内缺乏势必影响睾丸生精功能。缺乏维生素B12会降低精液中精子含量，影响性能力。体内缺乏维生素E会伤害睾丸，导致性功能衰退，因此需均衡摄入营养。

　　2、多做提肛运动和深蹲

　　男性需多锻炼性爱肌肉，能使得大量血液流向骨盆和阴茎，促进阴茎勃起，易获得性高潮带来的快感，而且也能帮助控制射精。男性坚持深蹲运动能提高爆发力，使得男性短时间内爆发出能量，从而改善血液循环，加快阴茎充血速度。另外深蹲运动能刺激雄性激素分泌，利于肌肉生长，特别是增强下肢运动力，提高男性性欲望。除此之外，坚持做提肛运动能使得肛提肌得到锻炼，相当于良性按摩前列腺，能促进会阴部静脉血液回流，有效减轻前列腺充血，帮助消除炎症。

　　3、坚持做有氧运动

　　坚持做有氧运动能使得全身得到锻炼，协调会阴部肌肉，促进全身血液循环，有效改善性器官血液循环。另外有氧运动也能收缩骨盆肌，加快血流速度，使得触觉变得敏感，从而提高性敏感。同时也能改善阴茎局部微循环状态，有效维持阴茎勃起能力。除此之外，坚持有氧运动也能促进雄性激素分泌，使得臀部和腹部肌肉变得紧致，从而提高男性魅力。还有有氧运动也能产生内啡肽，改善人们情绪，促进性兴奋。

　　温馨提示

　　男性避免吸烟喝酒，烟草中含有的毒性物质可破坏睾丸内间质细胞。另外酒精也会毒害睾丸等生殖器官，从而降低血清睾酮水平，导致性欲减退和精子畸形。另外不良的生活习惯会引起高血脂，增加血液粘稠度，影响血管功能，同时也会导致阴茎血管狭窄，所以避免吃高脂肪食物，积极减肥。另外男性要多了解跟性相关的常识，不能因为一些小插曲而惊慌失措，以免影响家庭和睦。